Confira algumas dicas para controlar a ansiedade e ter um melhor desempenho no Enem 2023

À medida que o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproxima, é natural que os candidatos enfrentem um aumento na ansiedade e no nervosismo. No entanto, adotar alguns hábitos pode ser crucial para garantir um melhor desempenho e enfrentar a prova com mais tranquilidade.

Os estudantes devem evitar estudos intensos na véspera da prova. Nesse cenário, o aprendizado já deve ter ocorrido, então a última semana deve ser de revisão tranquila e sem pressão. Ler um livro, assistir a um filme, dar uma caminhada e passar tempo com a família e amigos são opções recomendadas para relaxar.

Atividades físicas também podem ajudar a aliviar a ansiedade, quando forem praticadas com moderação para evitar lesões. A alimentação na véspera e no dia da prova merece atenção especial. O conselho é manter uma alimentação leve e evitar alimentos que possam causar desconforto no trato digestivo.

Evitar comidas diferentes do habitual na véspera do Enem é uma dica valiosa 

O Enem será realizado nos dias 5 e 12 de novembro. No primeiro dia, os participantes responderão às questões de Linguagens e Códigos, Ciências Humanas e redação, enquanto o segundo dia englobará Ciências da Natureza e Matemática.

Lidar com a ansiedade é fundamental para o bom desempenho. É importante descansar a mente nesse momento. Quem já pratica meditação ou respiração guiada pode recorrer a essas técnicas antes e durante a prova.

Durante a prova, é crucial manter-se hidratado, pois um estudante bem hidratado consegue pensar melhor. Além disso, é aconselhável levar um lanche leve e prazeroso, como um chocolate. Se a ansiedade se tornar um obstáculo, é recomendável fazer uma pausa para respirar e oxigenar o cérebro, o que não é uma perda de tempo, mas sim um ganho, pois ajudará a evitar crises de ansiedade que atrapalhem a resolução das questões.

Aqui estão algumas dicas para lidar com a ansiedade antes e durante a prova do Enem:

Antes da prova:

• Mantenha uma alimentação leve, evitando comidas diferentes do habitual.
• Faça atividades físicas leves.
• Dedique tempo para relaxar assistindo a um filme, lendo um livro ou dando uma caminhada.
• Mantenha contato com a família e amigos.
• Evite estudos intensos.
• Se necessário, revise anotações e mapas mentais.

Na hora da prova:

• Beba água.
• Leve um lanche leve e saboroso.
• Se sentir nervoso ou ansioso, faça uma pausa para ir ao banheiro.
• Pratique a respiração consciente para aliviar a ansiedade.

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Jornalista em Multimeios. Repórter responsável por produzir matérias na editoria Sociedade no JC Concursos. Foi trainee de Jornalismo de Saúde do Estadão, estagiário no G1 Petrolina na TV Grande Rio e na Redação Virtual.