Prática esportes? 5 cuidados ESSENCIAIS para evitar a desidratação nos treinos

A desidratação é um problema que pode afetar a saúde e o desempenho de quem pratica esportes, especialmente em dias quentes e secos como os atuais. A perda excessiva de líquidos e sais minerais pelo suor pode causar sintomas como cansaço, tontura, cãibras, dor de cabeça e até mesmo desmaios. 

Por isso, é importante tomar alguns cuidados para evitar a desidratação e manter o corpo hidratado durante os treinos. 

Veja a seguir 5 dicas essenciais para prevenir esse problema:

1. Beba água antes, durante e depois do treino

A recomendação é ingerir cerca de 500 ml de água duas horas antes do exercício, 150 ml a cada 15 minutos durante o treino e mais 500 ml após o término da atividade. 

Essa quantidade pode variar de acordo com o peso, a intensidade e a duração do exercício, mas o importante é não esperar sentir sede para se hidratar, pois esse é um sinal de que o corpo já está desidratado.

2. Escolha bebidas isotônicas ou repositores hidroeletrolíticos para repor os sais minerais perdidos pelo suor

Essas bebidas contêm sódio, potássio, magnésio e outros eletrólitos que ajudam a manter o equilíbrio hídrico e a função muscular. Elas são indicadas para treinos com mais de uma hora de duração ou em condições de alta temperatura e umidade.

3. Evite bebidas alcoólicas, cafeinadas ou açucaradas antes e depois do treino

Essas bebidas podem aumentar a diurese e a perda de líquidos pelo organismo, além de interferir na absorção de água pelo intestino. Prefira água, sucos naturais ou água de coco para se hidratar.

4. Use roupas leves, claras e que permitam a transpiração da pele

Roupas escuras, pesadas ou apertadas podem aumentar a produção de suor e dificultar a evaporação do mesmo, favorecendo a desidratação. Além disso, use protetor solar, boné ou viseira para se proteger dos raios solares.

5. Adapte o seu treino às condições climáticas

Evite treinar nos horários mais quentes do dia, entre 10h e 16h, e procure locais frescos e ventilados para realizar os exercícios. Reduza a intensidade e a duração do treino se sentir muito calor ou desconforto. Respeite os seus limites e pare o treino se apresentar sinais de desidratação ou mal-estar.

Seguindo essas dicas, você poderá praticar esportes com mais segurança e saúde, evitando a desidratação e seus riscos. Lembre-se também de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física e de seguir as orientações de um profissional de educação física.

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